除了經常運動的人會因打球時彈跳動作落地不慎腳踝扭傷之外，一般人生活中上下樓梯或是走路鄭本岡 （尤其是穿著高跟鞋的女性）也會因為踩踏不慎造成腳踝扭傷（俗稱的翻腳刀，年輕人又叫翻船）。
發生這種狀況時，常見的錯誤處置就是自以為腳踝脫臼，又跑去給國術館處理，試圖「喬」回來！結果只會越喬越腫！
事實上，腳踝扭傷時通常是傷在外側，腳踝外觀上看起來會腫脹甚而有瘀青的現象。這是因為腳踝外側的三條韌帶 – 前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶、後距腓骨韌帶已經有了撕裂傷，甚至斷裂，內部開始出血造成血腫。通常是前距腓骨韌帶、跟腓骨韌帶這兩條韌帶的傷勢會較為嚴重。
因為原本負責固定關節的韌帶撕裂傷，關節會有鬆動的感覺，才會容易誤以為是脫臼。
鄭本岡表示其實只要依照外科傷害處理的PRICE原則處理，就能確保日後不致有其他後遺症。
”P”rotection-保護腳踝，受傷當場立即停止動作，並保護腳踝不再受傷害；
”R”est-休息，讓受傷的腳踝休息；
”I”ce-冰敷，以冰敷來幫助腫脹部位消腫；
”C”ompression-壓迫，適度的包紮來避免腳踝繼續腫脹，也能提供腳踝穩定保護的作用；
”E”levation-抬高，把腳踝抬高至比心臟高的高度，可減少血液流向腳踝，避免持續腫脹。鄭本岡
當然，若是嚴重扭傷，建議還是要到骨科確認是否有骨折，排除骨折之後。可以依照韌帶撕裂傷嚴重程度，用活動式石膏、彈性繃帶或是現在很流行的肌貼固定腳踝（圖三）。
重點中的重點就是—「不要再用傷腳走路」，一定要聽醫師囑咐用拐杖走路！因為受傷的韌帶會長出結締組織，自我修復。這個過程大概是三到四週。即使你去推拿，敷中藥，而且在這段期間還是用傷腳去走路，你也是一個月後慢慢恢復，能夠走路，甚而跑步。
但若持續用傷腳走路，韌帶在經常一閉一合的情況下重新生長，長出來的韌帶會是鬆弛的，穩定關節的力量不足，日後就很容易再次扭傷。
有習慣性腳踝扭傷的人去回想受傷的過程，通常第一次是最痛的，但因為復原的過程還是用傷腳走路，韌帶變鬆了，很容易又再次扭傷，但再次扭傷就似乎像第一次那麼痛了，到第三次扭到，韌帶已經變得很鬆沒有支撐功能，扭到時也不是那麼痛了。
但是到了這個地步的時候，腳踝的運動表現已經大不如前，跑步時會很容易再次扭傷，走在不平的沙地、石子路時也會不自覺的擔心腳扭傷，而變得小心翼翼。若是運動員到了這種地步，運動表現一定是大不如前！
若想要恢復原先的運動表現，只能做韌帶重建手術！通常是切一段腓長肌來做韌帶重建，或是以Shrink收縮手術來縮短韌帶。
總之，這種幾乎人人都有機會遇到的腳踝扭傷運動傷害，除了依照PRICE原則處理之外，最重要就是不要去推拿！一定要用拐杖走路！才能讓韌帶自然順利重新生長出原本長度的韌帶，再經過復健後一定會恢復原來的功能！
文／鄭本岡醫師
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彈跳翻船、踩高跟鞋拐到，別急著找國術館「喬」！骨科醫師提供緊急處理５字訣
日本研究證實：蝦紅素可舒緩眼睛疲勞 改善視力
近年流行的宮鬥劇讓大批戲迷為之瘋狂，甚至常有人一次連看十多集！但長時間、近距離用平板或手機看劇，會讓眼睛受到大量藍光刺激，使眼睛感到疲勞，甚至危害黃斑部健康！諾貝爾眼科張朝凱醫師建議，除了減少3C產品使用，最新日本研究證實，每天補充4毫克「蝦紅素」，可改善視力、增強睫狀肌調節力，改善眼睛疲勞狀態！
眼球痠痛、眼睛乾澀、視力模糊 是「眼過勞」症狀 當心視網膜病變提早報到
諾貝爾眼科張朝凱醫師指出，現在大家3C產品不離身，尤其女生愛用平板或手機追劇、男生愛玩手遊，甚至是睡前關燈躺在床上用手機，眼睛不但會受到有害藍光的刺激，調節水晶體的睫狀肌也長期承受很大的壓力。當出現眼球痠痛、眼睛乾澀、視力模糊等症狀的時候，代表眼睛已經過度勞累了，如果長期忽視不理，視網膜病變就有可能提早來報到！
保養視力、緩解眼睛疲勞 醫師建議改善用眼習慣、透過營養飲品補充「蝦紅素」
該怎麼保養視力、緩解眼睛疲勞？張朝凱醫師建議，除了減少近距離使用3C產品，平常也應常走出戶外讓眼睛適度休息。在平時的預防保養上，可以透過營養飲品攝取關鍵營養素，除了過去大家熟知的「葉黃素」，還有另一種成分「蝦紅素」也對於眼睛健康很有幫助。「蝦紅素」是類胡蘿蔔素的一種，經過科學證實有很好的護眼功效，不僅具有高度抗氧力，還可以通過視網膜血管屏障，對抗眼球自由基、幫助睫狀肌調節焦距，舒緩眼睛疲勞，並改善裸視視力。
日本研究證實 每日攝取4毫克「蝦紅素」 可舒緩眼睛疲勞、改善裸視視力
張朝凱醫師指出，眼睛的睫狀肌具有調節焦距的作用，這個作用隨著年齡的增長會逐漸衰退，造成眼睛容易疲勞。一項日本實驗發現，每天攝取4毫克蝦紅素的組別，經過四個星期之後，睫狀肌調節焦距的能力獲得提升，眼部疲勞的現象也隨之改善；同時也發現，每天攝取4毫克蝦紅素的組別，經過四個星期之後，裸視的視力有顯著的進步。張朝凱醫師強調，眼睛是靈魂之窗，除了平時維持良好習慣，關鍵營養素的攝取更不可少，除了減緩眼睛長期疲勞，更可預防眼部疾病上身！
以上訊息由諾貝爾眼科提供
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